Ludzie listy piszą - Aktywność ruchowa chroni przed śmiercią

„Wystarczy 30 minut aktywności ruchowej przez 5 do 6 dni w tygodniu, by zapobiec co dwunastej śmierci” - głoszą naukowcy i lekarze ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Daje to około 80 minut aktywności fizycznej w tygodniu.

Wyniki badań potwierdziły na skalę globalną, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko śmierci, przede wszystkim z powodu chorób układu krążenia (choroby niedokrwiennej serca, zawału, udaru mózgu, niewydolności serca), które zajmują dziś pierwsze miejsce na liście przyczyn zgonów. Aktywność fizyczna jest najtańszą i najłatwiej dostępną metodą profilaktyki zdrowotnej.

Z moich obserwacji wynika, że większość populacji dzieci i młodzieży oraz dorosłych w naszej gminie niedostatecznie dba o swoją kondycję fizyczną. W gminie Żmigród są bardzo dobre warunki do uprawiania systematycznego ruchu, jednak istniejąca infrastruktura nie jest wykorzystywana. Brak wiedzy w zakresie potrzeby uprawiania ruchu dotyczy zarówno dorosłych, dzieci i młodzieży jak również ludzi, którzy taką wiedzę powinni posiadać.

Każdy trening powinien się rozpoczynać od rozgrzewki wszystkich partii mięśniowych oraz rozciągnięcia mięśni i wiązadeł. Wiele osób popełnia kardynalny błąd, rozpoczynając rozciągnie przed rozgrzewką. Ta część treningu jest po to, by przygotować organizm do wzmożonego wysiłku w głównej części zajęć. W standardowej lekcji wychowania fizycznego to 12 - 15 minut, część główna lekcji to około 20 minut, gdzie tętno ucznia powinno wynosić 130 do 140 uderzeń na sekundę. Dopiero bodziec o takiej wysokości tętna doprowadza do systematycznego wzrostu wydolności organizmu. Po tym czasie winien nastąpić krótki akcent zwiększający intensywność ćwiczeń, gdzie tętno powinno wzrastać do ponad 160 uderzeń na minutę, a czas jego trwania powinien wynosić około 5 minut. Końcowa część zajęć to ćwiczenia uspokajające lub korektywne, pozwalające wrócić organizmowi do stanu spoczynkowego. Oczywiście w treningu specjalistycznym okresy te odpowiednio się wydłuża.

Dopiero tak prowadzone zajęcia pozwalają organizmowi młodych ludzi podnieść swój poziom wytrenowania (zdrowia) na wyższy poziom. Obserwując często zajęcia z wychowania fizycznego, doszedłem do wniosku, że zmniejsza się drastycznie liczba dzieci i młodzieży, która bierze aktywny udział w zajęciach i często sięga ona nieznacznie ponad 50%. Uczniowie i ich rodzice podają błahe powody, w celu zwolnienia dziecka z zajęć, a warto skorzystać z gry w piłkę, czy zajęć na świeżym powietrzu, gdzie jest możliwość właściwego dotlenienia organizmu oraz skorzystania ze słońca, które ma tak dobrotliwy wpływ na nasze zdrowie fizyczne jak i psychiczne.
Szanowni Państwo, jestem człowiekiem, który w kulturze fizycznej, sporcie i wychowaniu fizycznym pracuje od 50 lat. We wrześniu 2018 roku będzie to też 40 lat pracy trenerskiej z zakresu lekkiej atletyki i 28 lat pracy nauczycielskiej i trenerskiej w gminie Żmigród. Jest mi niezmiernie przykro, gdy widzę, jak z roku na rok spada wydolność fizyczna i cechy motoryczne całej populacji dzieci i młodzieży w Żmigrodzie. Mam nadzieję, że sytuacja ta ulegnie poprawie.

Ludwik Łyczakowski